วอร์มอัพ (Warm up) คืออะไร ?
การวอร์มอัพ คือการเตรียมร่างกาย หัวใจ กล้ามเนื้อ และข้อต่อให้พร้อมก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันและลดความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บ แบ่งออกเป็น 2 รูปแบบ ได้แก่
1. ไดนามิก วอร์มอัพ
(Dynamic warmup)
(Dynamic warmup)
คือ วอร์มอัพแบบมีการเคลื่อนไหวข้อต่อ
เป้าหมายเพื่อ เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ให้หลอดเลือดขยายตัว
เพิ่มมุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
2. สเตติก วอร์มอัพ
(Static warmup)
(Static warmup)
คือ วอร์มอัพแบบยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ |
จะใช้เมื่อเพิ่มมุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
จะใช้เมื่อเพิ่มมุมการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
สถานะการณ์ไหน ควรใช้อะไร ?
Dynamic warmup
จะใช้เมื่อต้องการเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจ เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้หลอดเลือดขยายตัว เพิ่มอัตราการไหลเวียนเลือด และเพิ่มความสามารถในการขนส่งออกซิเจน
Static warmup
ใช่เพื่อเพิ่มมุมการเคลื่อนไหวข้อต่อ ในกรณีที่ต้องการเพิ่ม range of motion ในการฝึกท่าออกกำลังเฉพาะส่วน
สามารถวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายได้ทั้งสองรูปแบบไม่มีถูกผิด ขึ้นอยู่กับการวางโปรแกรมของแต่ละบุคคล
Thai