ความดันโลหิตสูง ชะลอได้ด้วยการออกกำลังกาย!

ความดันโลหิตสูง (Hypertension)

เป็นภาวะที่ความดันเลือดในหลอดเลือดแดงสูงกว่าปกติ ซึ่งในคนกลุ่มนี้จะ มีความดันโลหิตอยู่ในระดับสูงผิดปกติ คือมากกว่าหรือเท่ากับ 140/90 มิลลิเมตรปรอท อาจไม่แสดงอาการในระยะแรก แต่หากปล่อยไว้ไม่รักษา อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไต

ทำไมความดันโลหิตสูงถึงอันตราย?

ไม่แสดงอาการ : คนที่ไม่มีอาการ จะมักตรวจพบเมื่อเกิดภาวะแทรกซ้อนแล้ว เช่น อาจเกิดภาวะหัวใจล้มเหลว
ทำลายหลอดเลือด : ความดันโลหิตสูงจะไปทำลายผนังหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดแข็งตัว เสี่ยงต่อการอุดตันหรือแตกได้
เสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนอื่นๆ : ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหัวใจ โรคไตและโรคหลอดเลือดสมอง อาการที่แสดงออก คือ มีอาการปากเบี้ยว อ่อนแรงครึ่งซีก ชาครึ่งซีก หรืออาจมีภาวะสมองเสื่อม ตา อาจเกิดความผิดปกติที่จอประสาทตา เป็นต้น

ความดันโลหิตสูงเกิดจากอะไร?

กรรมพันธุ์: บุคคลที่มาจากครอบครัวที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงมีความเสี่ยงที่จะเป็นกว่าคนทั่วไปคิดเป็นร้อยละ 30-60
อายุ: ความดันโลหิตสูงขึ้นตามอายุที่มากขึ้น จากการศึกษาพบว่าความดันตัวบนจะสูงขึ้นอัตราปีละ 0.5-1 มิลิเมตรปรอท การเพิ่มขึ้นดังกล่าวมีผลมากจากความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด
ภาวะน้ำหนักเกิน: เนื่องจากการมีน้ำหนักมากร่างกายก็ยิ่งต้องการเลือดไปเลี้ยงออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น
ดื่มแอลกอฮอลล์: ทำให้หลอดเลือดหดรัดตัวมากขึ้น หัวใจบีบตัวแรงขึ้น
สูบบุหรี่: ทำให้หลอดเลือดส่วนปลายหดตัว หัวใจเต้นแรงมากขึ้น
ความเครียด: ขณะที่เครียด อาจทำให้ความดันโลหิตสูงกว่าปกติได้ถึง 30 มิลลิเมตรปรอท
พฤติกรรมการกิน: รับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูง และไขมันสูง
ไม่ออกกำลังกาย: ทำให้ผนังหลอดเลือดขาดการหยืดหยุ่นและขยายตัวได้ไม่ดี

หากเป็นความดันโลหิตสูง ควรออกกำลังกายอย่างไร ?

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม
ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย ควรพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อประเมินว่าสามารถออกกำลังกายได้

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางด้านออกกำลังกาย
ตรวจประเมินร่างกาย เพื่อนำไปวิเคราะห์ และออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ระยะเวลาและความหนักในการฝึก
ออกกำลังกายระดับเบาจนถึงระดับปานกลาง เป็นเวลา 30-60 นาทีต่อวัน 2-3 วัน/ สัปดาห์ หรือมากกว่านั้นเพื่อผลลัพธ์ที่มากขึ้น

เลือกชนิดการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
ควรออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) และแบบใช้แรงต้าน (Resistance Exercise) เช่น เต้น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ สลับวันกับการยกดัมเบล วิดพื้น ใช้ยางยืด หรืออุปกรณ์เวทเทรนนิ่ง