ฟิตแอนเฟิร์มคุณแม่ตั้งครรภ์ !!

ฟิตแอนเฟิร์มคุณแม่ตั้งครรภ์ (Hydrotherapy During Pregnancy)

Becoming a mother is a special and exciting time, but it also brings significant changes to the body. During pregnancy and after childbirth, the body undergoes major adjustments to support the baby and the birthing process. That’s why exercising during pregnancy and postpartum is essential — it helps mothers recover faster, strengthen and tone their muscles, and prepare their bodies to care for their little ones or return to work with confidence and efficiency.

Why is exercise during pregnancy important?

Strength building: Exercise helps strengthen muscles and improve overall strength to better support the physical changes of pregnancy, while also promoting faster recovery after childbirth.
Boosted metabolism: Enhances energy levels, keeping mothers refreshed and reducing feelings of discomfort.
Stress reduction: Exercise stimulates the release of endorphins, the “happy hormones,” which help relieve stress and reduce irritability.
Disease prevention:Lowers the risk of conditions such as gestational diabetes and postpartum depression.

คำแนะนำการออกกำลังกายหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

รายงานจาก ACE fitness, 2023 ระบุว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอที่ระดับปานกลาง (Moderate Intensity Exercise) โดย ช่วงแรกเริ่มจาก 15 นาที/วัน น้อยกว่า 3 วัน/สัปดาห์ จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มทีละน้อย จนได้ประมาน 20-30 นาที/วัน 3-5 วัน/สัปดาห์ (โดยรวมประมาน 150 นาที/สัปดาห์) เทียบเท่ากับการออกกาลังกายเพื่อส่งเสริมสุขภาพในผู้ใหญ่ทั่วไป ส่วนผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนควรเริ่มต้นที่ความหนักระดับเบาก่อน ( Light Intensity Exercise) จึงจะเหมาะสม

รูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

1. Water exercise (Hydrotherapy)
The buoyancy of water supports the pregnancy and allows for safe muscle strengthening.

2. Low-impact aerobic exercise
For example, walking, cycling, or swimming.

3. Yoga Helps stretch and strengthen muscles
It should consist of simple poses suitable for pregnant women.

4. If you wish to engage in resistance exercises, such as weightlifting, dumbbell training, or jogging, it is recommended only for those who have regularly practiced these types of exercises before pregnancy and should be done under the guidance of a doctor or an Exercise Specialist. Additionally, exercises to strengthen the pelvic floor, muscles around the hip joints, and the core are highly recommended.

ประโยชน์ของการออกกำลังกายในน้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

การออกกาลังกายในน้ำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เป็นการอาศัยคุณสมบัติของน้ำ ได้แก่ แรงลอยตัว แรงต้าน แรงดันน้ำและการนำความร้อนหรืออุ่นของน้ำ ให้เป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่

Water resistance:The movements in water provide safe and effective strength-building exercise.
Water pressure:The parts of the body submerged in water experience increased blood circulation, which helps reduce swelling in the extremities. It also results in smaller increases in heart rate, blood pressure, and body temperature during exercise compared to land-based workouts.
Buoyancy of water: Water supports the body, reduces stress on the joints, lowers impact forces, and increases freedom of movement.
Thermal effect of water: Maintaining the water temperature at an appropriate level, around 28–33°C, is safe for pregnant mothers, preventing overheating that could affect the baby. Additionally, the suitable water temperature helps promote relaxation and relieve aches and pains, such as back pain, pelvic discomfort, or general muscle soreness.

A study by Sheila (2006) conducted an experiment in which pregnant women participated in a water exercise program for 1 hour per session, 3 times per week, over a period of 6 weeks. The results showed that the mothers experienced less discomfort, improved mobility, and better body shape compared to the control group who did not exercise.

Before starting any exercise program, it is important to seek guidance from an obstetrician and an Exercise Specialist to assess any contraindications or precautions. This also ensures that the exercise program is appropriately designed and tailored to the mother’s stage of pregnancy.

โปรแกรมออกกำลังกายของBeliv wellness สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

Hydrotherapy: คอร์สกายภาพบำบัดในน้ำ เพื่อฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ
Muscle Smart Training and Hydrotherapy: คอร์สออกกำลังกายในน้ำ และบนบกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงโดยรวมและ ฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ

ฟิตแอนเฟิร์มคุณแม่ตั้งครรภ์ !!