แก้กระดูกสันหลังคด เคล็ดไม่ลับ ปรับบุคลิก และเพิ่มคุณภาพชีวิตให้กับคุณ
- BELIV WELLNESS
ปัญหากระดูกสันหลังคด คืออะไร?
ปัญหากระดูกสันหลังคด (Scoliosis) คือการที่กระดูกสันหลังโค้งผิดรูปจากแนวปกติ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวและการใช้ชีวิตประจำวันอาจมีปัญหาได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่เหมาะสมมีความสำคัญและสามารถแก้ไข ปรับบุคลิกให้สามารถกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติได้ เพราะสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น และลดอาการเจ็บปวดได้ บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักแนวทางการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคด
1. ชนิดของกระดูกสันหลังคด
กระดูกสันหลังคดสามารถแบ่งออกเป็นหลายชนิด ตามลักษณะและสาเหตุที่เกิดขึ้น ดังนี้
1.1 กระดูกสันหลังคดแบบไม่ทราบสาเหตุ (Idiopathic Scoliosis) เป็นชนิดที่พบได้บ่อยที่สุด โดยเกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน มักพบในช่วงวัยรุ่นและมีโอกาสเกิดกับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
1.2 กระดูกสันหลังคดแต่กำเนิด (Congenital Scoliosis) เกิดจากความผิดปกติในการพัฒนาของกระดูกสันหลังตั้งแต่เกิด ทำให้กระดูกสันหลังมีการโค้งงอผิดรูป
1.3 กระดูกสันหลังคดจากความเสื่อมสภาพ (Degenerative Scoliosis) มักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุ เกิดจากการเสื่อมของข้อต่อกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกที่ทำให้เกิดการโค้งงอผิดปกติ
1.4 กระดูกสันหลังคดจากการบาดเจ็บหรือโรค (Neuromuscular Scoliosis) เกิดจากภาวะหรือโรคที่ส่งผลต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เช่น โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง (Muscular Dystrophy) หรือโรคประสาทอักเสบ (Spina Bifida)
2. ความสำคัญของการออกกำลังกายในผู้ที่มีกระดูกสันหลังคด
การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพร่างกายและสุขภาพจิตสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคด การออกกำลังกายที่เหมาะสมเช่นการฝึกเวทเทรนนิ่งสร้างความแข็งแรง ปรับสมดุลกล้ามเนื้อทั้งสองฝั่งจะช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรง สามารถลดมุมของการงอ ลดการเสื่อมของข้อต่อ และช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น
3. ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสม
การเลือกประเภทการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคดควรเน้นที่การออกกำลังกายที่ไม่ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังโดยตรง เช่น
3.1 การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อและข้อต่อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อรอบๆ กระดูกสันหลังฝั่งที่มีการคดเกิดจากความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อทั้งสองฝั่งนั้นไม่สมดุลกัน จึงมีข้างหนึ่งตึง และอีกข้างหนึ่งอ่อนแรงการยืดเหยียดจึงจะเน้นไปที่ฝั่งกล้ามเนื้อที่มีการตึงตัว
3.2 การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Strength) การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หน้าท้อง และกล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลังจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่คอยพยุง
3.3 ธาราบำบัดเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ที่มีกระดูกสันหลังคด เพราะช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลังขณะเคลื่อนไหว สามารถใส่แรงต้านสร้างความแข็งแรงได้มากกว่าการออกกำลังกายบนบกเนื่องจากแรงซัพพอร์ตของน้ำจะมีเยอะกว่า
3.4 การออกกำลังกายแลลเวทเทรนเนอร์ (Resistance training) เป็นการออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อฝั่งที่ไม่มีแรงดึง เนื่องจากถูกอีกฝั่งหนึ่งดึงไป การเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อทั้งสองฝั่งให้กลับมาเท่ากัน สามารถช่วยให้มุมองศาของการคดงอ รวมไปถึงอาการปวดต่างๆลดลงไปด้วย
4. ท่าการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง
แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มาก แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคด ควรหลีกเลี่ยงบางท่าที่อาจส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลัง เช่น
4.1 การบิดตัวแบบแรงๆ เช่น การหมุนตัวหรือการยกของหนักที่อาจทำให้กระดูกสันหลังเสียสมดุลและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
4.2 การกระโดดหรือกระแทกอย่างรุนแรง การกระโดดสูงหรือกระโดดจากที่สูงอาจทำให้เกิดแรงกดดันที่กระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น
4.3 การยืดเหยียดหลังส่วนล่างแบบรุนแรงเช่น การโค้งหลังหรือแอ่นหลังที่มากเกินไปที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังมากขึ้น
5. คำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
สำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคด การออกกำลังกายควรอยู่ภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักวิทยาศาสตร์การกีฬาที่เชี่ยวชาญ หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ควรเริ่มต้นการออกกำลังกายอย่างช้าๆ ฟังร่างกายของตัวเอง และหลีกเลี่ยงการฝืนตัวเองเมื่อรู้สึกเจ็บปวด
สำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคด การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก
สำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังคด การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นและมีประโยชน์มาก ควรเน้นการออกกำลังกายที่ไม่สร้างแรงกดดันต่อกระดูกสันหลัง เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง ธาราบำบัด และเวทเทรนนิ่ง หลีกเลี่ยงท่าที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ และควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทั้งนี้ การดูแลรักษากระดูกสันหลังด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดอาการปวด และเพิ่มคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น โดยที่ Beliv wellness มีคอร์สออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีอาการกระดูกสันหลังคด โดยเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบส่วตัว มุ่งเน้นไปที่ความปลอดภัยของตัวลูกค้า ให้กลับมามีคุณภาพชีวิตที่ดี บุคลิกภาพที่ดี เช่น พิลาทิส เวทเทรน และธาราบำบัด ซึ่งที่งหมดนี้เหมาะแก่การแก้อาการกระดูกสันหลังคด
English