เท้าแบนคืออะไร? ทำไมเราต้องใส่ใจ?

เท้าแบนคืออะไร?

เท้าแบน (Flat Feet) คือ เกิดมาจากสภาพเส้นเอ็น กล้ามเนื้อฝ่าเท้าอ่อนแรง ทำให้เกิดภาวะเท้าแบน ข้อสังเกตที่ชัดเจนคือเท้าจะดูแบนเรียบ ไม่มีโค้งเว้าตรงกลางเท้า ภาวะดังกล่าวส่งผลกระทบต่อกลไกการทำงานของเท้าและข้อเท้า ทำให้เกิดหัวเข่าล็อคเข้าหากัน เป็นอาการเข่าหุบเข้าด้านใน (Knock knees) รวมถึงส่งผลต่อกระดูกเชิงกรานบิดตัวมาด้านหน้า ( Anterior pelvic tilt) ในอนาคตอาจนำไปสู่อาการปวดเข่าและปวดหลังส่วนล่างได้
โดยในสถิติรายงานว่า พบเท้าแบนในคนเอเชียมากกว่าคนยุโรป คิดเป็นร้อยละ 70

ภาวะเท้าแบนสาเหตุเกิดจากอะไร?

พันธุกรรม (Genetic)
กลุ่มอาการข้อต่อหย่อน (Joint Hyper mobility Syndrome)
เอ็นข้อเท้าที่ยึดขาส่วนล่างของข้อเท้าและตรงกลางฝ่าเท้าเกิดการอ่อนแรง (Posterior Tibial Tendon Dysfunction)
การเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่มีการกระแทกหนัก ๆ ส่งผลให้เท้าและข้อเท้าเสี่ยงได้รับบาดเจ็บ ซึ่งในกรณีนี้ได้มีผลวิจัยชี้แจงออกมาด้วยนั่นก็คือพบว่าผู้ที่เล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมหนัก ๆ มีความสัมพันธ์กับอาการเบื้องต้นของโรคเท้าแบนนั่น ได้แก่ เจ็บหน้าแข้งด้านใน (Shin Splints) เจ็บที่อุ้งเท้าส้นเท้า หรือโรครองช้ำ (Plantar Fasciitis) และอาการปวดเข่าด้านหน้า (Patellotermoral Pain Syndrome)

อาการภาวะเท้าแบนเป็นอย่างไร?

ภาวะเท้าแบนที่เกิดขึ้น ส่วนใหญ่จะไม่มีสัญญาณหรืออาการใด ๆ ในระยะแรกๆ มักจะไม่มีอาการหรือจะมีอาการเฉพาะเดินหรือยืนเป็นเวลานาน แต่เมื่อโรคมีความรุนแรงมากขึ้น อาการเจ็บจะเกิดขึ้นบริเวณรอบ ๆ ข้อเท้าและอุ้งเท้า หรือมีภาวะเท้าแบนที่เห็นชัดมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น รองเท้าที่เคยสวมได้ ไม่สามารถสวมได้ ยกตัวอย่างอาการที่พบบ่อย

ยกตัวอย่างอาการที่พบบ่อย

เจ็บอุ้งเท้าและส้นเท้า: เมื่อเดินเยอะๆ หรือยืนเป็นเวลานาน
ทรงตัวไม่ดี: ยืนเขย่งขาไม่ได้ หรือเดินขึ้นลงบันไดลำบาก
ฝ่าเท้าด้านในบวม: มีการอักเสบบวมแดงตามเส้นเอ็นรอบ ๆ ข้อเท้า
ไม่สามารถสวมใส่รองเท้าที่เคยใส่ได้: รู้สึกอุ้งเท้าแบนมากยิ่งขึ้น
รู้สึกชาฝ่าเท้า: นิ้วเท้าอ่อนแรงหรือผิดรูปมากขึ้น

หากมีอาการดังกล่าว ควรพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและปรึกษานักวิทยาศาสตร์การกีฬา เพื่อได้รับคำแนะนำจากการออกกำลังกาย แนวทางการรักษา ได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย

การออกกำลังกายสำหรับภาวะเท้าแบน?

คนที่มีเท้าแบนมักจะมีความเสี่ยงต่อการปวดเข่าเนื่องจากมีการลงน้ำหนักมากที่เข่าด้านใน รวมไปถึงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณน่อง และในฝ่าเท้าเนื่องจากมีแรงกดต่อฝ่าเท้าได้ง่ายกว่าคนที่มีเท้าปกติ ยิ่งไปกว่านั้นยังส่งผลให้ปวดหลังได้อีกด้วย ภาวะเท้าแบนควรออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ดังต่อไปนี้

กล้ามเนื้อฝ่าเท้า
กล้ามเนื้ออุ้งเท้า (Intrinsic muscle of Foot)
กล้ามเนื้อน่อง (Calf muscles)

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ Beliv Wellness สำหรับภาวะเท้าแบน

Muscle Smart Training and Hydrotherapy: คอร์สออกกำลังกายในน้ำ และบนบกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงโดยรวมและ ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ
Personal Strength Training: คอร์สออกกำลังกาย หรือเวทเทรนนิ่งบนบก เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เท้าแบนคืออะไร? ทำไมเราต้องใส่ใจ?