ปวดสะโพกชาร้าวลงขา แก้ได้แค่ออกกำลังกาย

อาการปวดสะโพกร้าวลงขาเป็นอย่างไร

อาการปวดสะโพกที่ร้าวลงขาเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้คนหลายวัย และอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก อาการนี้มักเกิดจากการที่เส้นประสาทไซแอติก (sciatic nerve) ซึ่งเป็นเส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกาย ถูกกดทับหรือระคายเคือง

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดสะโพกชาร้าวลงขา

กล้ามเนื้อตึง : กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและหลังส่วนล่างที่ตึงตัว เช่น กล้ามเนื้อปิริฟอร์มิส (piriformis) อาจไปกดทับเส้นประสาทไซแอติก
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท : เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด โดยเฉพาะหมอนรองกระดูกส่วนเอวเสื่อมหรือเคลื่อนตัวไปกดทับเส้นประสาทไซแอติก
กระดูกสันหลังเสื่อม : การเสื่อมของกระดูกสันหลังอาจทำให้เกิดการอักเสบและกดทับเส้นประสาท

อาการที่พบบ่อยหากเป็นปวดสะโพกร้าวลงขา

ปวดสะโพกบริเวณก้น หรือหลังส่วนล่าง
ปวดร้าวลงขา ข้างใดข้างหนึ่งหรือสองข้าง
ชาที่ขา น่อง หรือฝ่าเท้า
มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงบริเวณร่างกายช่วงล่าง
ปวดร้าวลงไปถึงนิ้วเท้า

สิ่งที่จะเกิดตามมาหลังจากมีอาการปวดสะโพกร้าวลงขา

ปวดเข่า เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรง และอาการอ่อนแรงจองกล้ามเนื้อจะทำให้การทรงตัวและการลงน้ำหนักไม่ดี
นอนไม่หลับ เนื่องจากอาการปวดจะไปรบกวนการนอนระหว่างวัน
ความเครียดสะสมเนื่องจากอาการปวดจะส่งผลให้ใช้ชีวิตประจำวันไม่สะดวก

วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นของผู้ที่มีอาการปวดสะโพกชาร้าวลงขา

การยืดกล้ามเนื้อ
ช่วยคลายกล้ามเนื้อ Piriformis ที่ตึงตัว

การออกกำลังกายเบาๆ
หลังจากอาการดีขึ้น ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามบริเวณสะโพก

วิธีป้องกันอาการปวดสะโพก ชาร้าวลงขา

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ Beliv wellness สำหรับผู้ที่มีอาการปวดสะโพก ชาร้าวลงขา

ที่ Beliv wellness เรามี บริการตรวจร่างกาย 10 ขั้นตอนกับนักเวชศาสตร์การกีฬา พร้อมทดลองออกกำกายกับ Exercise Specialist จบโดยตรงจากวิทยาศาสตร์การกีฬา

เรามีการออกแบบและวางแผนการออกกำลังกาย เฉพาะบุคคล โดยมีการวางแผนร่วมกันระหว่างนักเวชศาสตร์การกีฬาและ exercise specialist ก่อนเริ่มการเริ่มกายทุกครั้ง

คอร์สออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ ปรับบุคลิกภาพ

คอร์สออกกำลังกายในน้ำ และบนบกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงโดยรวม และพัฒนาระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด